Installing Muscle - programmes de nutrition et de musculation

Installing Muscle

Installing Muscle propose des guides gratuits pour permettre à quiconque, sans connaissances préalables aucunes, de créer ses propres programmes de nutrition et de musculation dans l'optique de maximiser l'hypertrophie musculaire, le tout, supporté par la littérature scientifique actuelle.

Je m'appelle Robin et je suis fraîchement diplômé du bachelier en Coaching Sportif, Wellness et Activités Physiques Différenciées. C'est un nouveau bachelier sorti à Bruxelles, en Belgique, en 2017, dans l'optique de standardiser le métier de coach sportif qui n'est actuellement toujours pas protégé et qui laisse donc place à beaucoup d'incompétents auto-proclamés coachs qui ruinent la santé et le porte-feuille des clients, malheureusement.

Passionné de musculation et pratiquant depuis maintenant 6 ans, j'ai décidé de réunir, vulgariser et synthétiser l'ensemble des connaissances que j'ai acquises sur la musculation et la nutrition relative à la musculation, connaissances issues du bachelier et surtout directement relevées de la littérature scientifique actuelle.

Ayant passé des centaines d'heures à ratisser la littérature scientifique pour optimiser ma propre progression, j'ai acquis un bagage de connaissances plus poussé en hypertrophie musculaire que celui qui était proposé durant mon bachelier (qui était plutôt orienté fitness/bien-être).

Mon but est de fournir tout ce dont a besoin quiconque est motivé et soucieux de démarrer la musculation dans les meilleures conditions pour maximiser l'hypertorphie musculaire, au point de vouloir s'instruire pour faire les choses correctement. Ainsi, tous les outils théoriques inhérents à la création et à la modulation d'un programme de musculation sont explicités sur le site. Je veux donner aux autres ce que j'aurais voulu avoir à mes débuts.

De la sorte, en prenant le temps de s'instruire en s'accaparant l'ensemble des articles du site, une personne sans aucune connaissance préléable sera alors capable de créer des programmes de musculation de bien meilleure qualité que ce qu'un coach moyen sans qualification peut proposer.

Tout le contenu du site est entièrement gratuit! Aucun programme pré-fait n'est vendu. L'idée derrière le fait de permettre aux intéressés de créer leur propre programme est l'aspect personnalisé dudit programme qui sera alors entièrement adapté selon les besoins et envies de la personne qui le crée.

Dans les grandes lignes, le site propose:

-> Un programme de musculation pour débutant, suffisamment général que pour convenir à la plupart. C'est le seul moment où un programme pré-fait est proposé (gratuitement). Cela permet de se lancer rapidement, pour les personnes qui ne veulent pas spécialement prendre le temps de s'instruire à fond pour débuter.

-> Ensuite, dès le niveau intermédiaire, un article dédié à la création de ses propres programmes de musculation réunit dans l'ordre l'ensemble des autres articles concernés du site pour guider de A à Z le lecteur dans son apprentissage théorique.

C'est le coeur du site. Une fois le cap débutant passé, il sera nécessaire d'individualiser l'approche de la musculation pour continuer à progresser de manière optimale! Ce guide vous montre chaque étape de ce processus! Rien n'est laissé au hasard.

Ce guide est évidemment abordable par un débutant total qui est sûr de vouloir aller jusqu'au bout et qui veut donc prendre le temps de s'instruire pour démarrer du mieux possible dès le début!

-> Un article avancé proposant des pistes de modulation plus spécifiques pour les personnes ayant déjà plus d'expérience. Malheureusement, un réel avancé a besoin d'un coach compétent qui effectue un suivi direct.

Des conseils sur un site ne seront que peu utiles puisqu'au plus on progresse, au plus la fenêtre d'adaptabilité rétrécit. Ce qu'il faut faire pour progresser davantage sera alors trop spécifique et ne peut être décelé sans suivi personnalisé.

-> Des guides d'exécution des 5 exercices de base (développé couché, développé militaire, squat, soulevé de terre et rowing barre) qui sont les piliers de l'apprentissage de l'ensemble des autres exercices en musculation.

Apprendre et maîtriser ces 5 exercices permettra alors de facilement exécuter n'importe quel autre exercice en musculation, les principes des mouvements principaux étant chaque fois les mêmes.

-> 3 guides de nutrition pour prendre de la masse, sécher (perdre du gras en minimisant la perte de muscle, généralement après une prise de masse) et perdre du poids de manière générale pour les personnes n'ayant pas encore débuté la musculation (ou qui ne désire pas commencer).

-> Un guide général sur les compléments alimentaires en musculation. Est-ce qu'ils sont utiles? Si oui, lesquels? Lesquels éviter? Comment les sélectionner? 

Ce guide redirige vers 3 autres guides complets qui décortiquent chacun complètement un complément alimentaire spécifique.

-> 3 guides complets sur la whey protéine, la créatine et les oméga 3. Ces guides couvrent absolument tout ce qu'il y a à savoir. Leurs bénéfices, leurs effets secondaires, leur posologie, les différentes déclinaisons existantes pour chaque et leur comparaison, des consignes pour sélectionner de bons produits avec quelques suggestions (pour gagner du temps)...

Tous les articles sont supportés par la littérature scientifique. Toutes les sources sont chaque fois trouvables en bas de page.

-> Chaque article (à quelques rares exceptions) possède son infographie. Ainsi, après avoir lu l'article, ces infographies permettent de très rapidement se rappeler de tous les éléments importants à retenir!

La lecture préalable de l'article est cependant préférable car certains éléments des infographies sont parfois à nuancer et ces dernières ne couvrent parfois pas l'ensemble des informations dudit article car mes guides se veulent complets et qu'il n'y a pas suffisamment de place sur les infographies.

Publié le : 21-09-2020

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