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Je m'appelle Sandrine et j'écris sur le blog dormirbien.fr Voici quelques exemples de conseils pour bien dormir et te donner envie de visiter mon site Dormir Bien. Tu sais par exemple que la digestion a un effet important sur le sommeil ? Les dîners particulièrement abondants, ou la consommation d'aliments riches en graisses ou protéines d'origine animale (viande, beurre, œufs, etc.) gênent le sommeil car ils nécessitent une activité plus intense de l'organisme pour leur digestion. Les aliments épicés ou acides doivent également être évités car ils favorisent les reflux et perturbent le sommeil. Les protéines végétales, comme celles contenues dans les légumineuses, sont plus digestes que celles contenues dans la viande et doivent être privilégiées, peut-être en association avec des glucides complexes (pâtes, riz) qui favorisent l'absorption et qui, étant riches en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, sont des alliés du sommeil. Le corps humain est habituel. Changer constamment d'horaire, aller dormir maintenant avant, maintenant après, et souvent changer le nombre d'heures de sommeil et l'heure du réveil, n'est pas bon pour notre santé et ne nous fait certainement pas bien dormir.

C'est comme si nous faisions constamment aller et venir les aiguilles de notre horloge biologique ! Pour obtenir et maintenir un sommeil de bonne qualité, essayez de vous endormir et de vous réveiller en même temps. Quelques petites transgressions sont acceptables de temps en temps, à condition que cela ne devienne pas une habitude et qu'on laisse ensuite le temps au corps de rattraper le sommeil perdu. Des millions d'années d'évolution ont appris à notre corps une chose importante : nous dormons la nuit. Pour notre cerveau, lumière = jour et notre corps est programmé pour répondre physiologiquement aux stimuli lumineux. Depuis des millénaires, cela n'a pas été un problème.

Mais avec l'arrivée dans les foyers de l'électricité, puis de la télévision, puis des ordinateurs et enfin des smartphones toujours connectés, nos habitudes ont brusquement changé - contrairement à la structure de notre cerveau, qui est toujours identique à celle d'il y a 100 ans. L'exposition de la rétine à des sources de lumière artificielle telles que celles mentionnées ci-dessus modifie la production de mélatonine, une hormone capable de modifier le rythme veille-sommeil. L'ordinateur nous permet également de travailler, lire, jouer, discuter, fouiner dans les réseaux sociaux jusqu'à tard dans la nuit : autant d'activités qui requièrent de l'attention et stimulent le cerveau, provoquant la libération d'adrénaline : une hormone qui stimule un état d'alerte et contrecarre le sommeil.