Principes de Croissance musculaire pour les debutants

Ce guide est destine aux debutants et intermediaires en musculation qui ne connaissent pas encore les principes fondamentaux de la croissance musculaire ou qui ne sont pas satisfait de leurs resultats actuels.

Nous allons aborder 3 piliers essentiels: L'entrainement, l'alimentation et la supplementation. Chaque recommandation sera explique de maniere logique afin que vous compreniez pourquoi elle fonctionne et que vous puissiez ajuster votre approche par vous-meme. La musculation repose sur des principes simples et logiques : Si une methode ne vous semble pas coherente, il est preferable de l'abandonner. 

Entrainement

Pourquoi un muscle se developpe t-il ?

Un muscle se developpe lorsqu'il est soumis a un stress auquel il n'a jamais ete confronte auparavant. Cette adaptation survient lorsque le muscle est sollicite a 100% de son effort physique et non mental. Il est donc crucial de s'entrainer jusqu'a l'echec musculaire complet. 1 seule serie effectuee a 100% d'effort est suffisante pour provoquer la croissance musculaire. En faire plus pourrait nuire a votre recuperation.

Frequence d'entrainement

Un muscle ne peut se developper que lorsqu'il est totalement recupere. Ce qui implique que le systeme nerveux doit aussi se retablir. Le systeme nerveux mets environ 24h a recuperer. Ainsi meme si vous cibler des groupes musculaire differents chaque jour, votre systeme nerveux sera sollicite quotidiennement, ce qui ralentira votre progression. 

L'ideal donc est de s'entrainer 3 fois par semaine. Lundi, mercedi et vendredi. Cette methode est adopte par de nombreux professionnels y compris hors saison pour developper la croissance musculaire.

Programme d'entrainement recommande

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