Éviter les carences dans votre alimentation

Notre corps humain a des besoins en minéraux. Fer, calcium, magnésium sont des éléments indispensables pour le fonctionnement de nos organes et de notre corps de façon générale. Il est donc important d'y donner la plus grande attention afin de ne pas être en carence, sous peine de répercussions sur notre santé.

Les carences peuvent se manifester de différentes façons et sous différents signes. Comment les identifier et surtout comment y remédier ? Nous allons essayer de vous éclaircir sur le sujet.

Des signes indicateurs d'une carence

Nombreux sont les signes pouvant vous mettre la puce à l'oreille sur une éventuelle carence, que ce soit en fer, en calcium ou encore en magnésium. Parmi elles, nous pouvons citer les spasmes des paupières, une forte fatigue dès le réveil, des maux de tête, des crampes, des contractures ou encore des fourmillements. Cela peut aussi se ressentir sur votre caractère avec un côté anxieux et irritable (pouvant aller jusqu'à des crises d'angoisse).

Certaines carences peuvent aussi se manifester avec des difficultés à vous concentrer dans vos tâches du quotidien, des vertiges, des étourdissements, des nausées voire même des vomissements.

SI vous avez quelques-uns de ces symptômes, cela ne voudra pas forcément dire que vous êtes en carence. Cependant, pour lever le moindre doute, nous vous conseillons d'aller vous faire consulter par votre médecin. Après auscultation, c'est lui qui vous prescrira dans un premier temps une prise de sang complète (qui confirmera ou non vos carences) ainsi qu'un traitement qu'il faudra prendre plusieurs jours et qui vous permettra de faire remonter vos marqueurs qui sont trop bas.

Limiter les risques de carence avec une bonne alimentation

L'ensemble des minéraux dont a besoin notre organisme se trouve bien évidemment dans les produits alimentaires que nous pouvons consommer tous les jours. Même si les compléments alimentaires peuvent être une solution en cas de carence, un régime alimentaire sain vous permettra de réduire le risque d'en consommer.

Le magnésium , par exemple, se trouve dans nombreux aliments comme le cacao, les fruits et légumes, les fruits secs ou encore dans le poisson et les fruits de mer.

Pour le calcium, il est présent dans les produits laitiers, mais aussi les amandes, les légumineuses, le poisson (sardines, saumons, huîtres), les noisettes, des fruits ou encore de nombreux légumes comme le chou ou la salade.

Enfin pour le fer, on peut en trouver dans le cacao, les coquillages, les légumes et fruits secs, les viandes et œufs, les légumineux, et enfin, la plupart des céréales du petit-déjeuner, et quelques produits laitiers en sont enrichis.

Les vitamines A, C et E sont eux présents dans deux nombreux aliments. Ces derniers sont très utiles pour mieux assimiler le calcium, le fer ou encore le magnésium, il ne faut donc pas les négliger.

Vous l'avez compris, cela reste plutôt simple d'éviter les carences et donc de nombreux soucis de santé. Pour bien prendre soin de vous, un suivi de vos indicateurs sanguins ainsi qu'une alimentation saine sont conseillés.