10 conseils pour la prévention du cancer du poumon

Arrêter de fumer est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour prévenir le cancer du poumon, mais ce n'est pas la seule. Le cancer du poumon étant considéré comme une "maladie du fumeur", les gens ignorent souvent les autres facteurs de risque – comme ceux liés aux expositions du cadre professionnel - et ne prennent pas toujours les bonnes mesures pour se protéger.

Cela explique en partie pourquoi 10 à 15 % de tous les cancers du poumon diagnostiqués en France concernent des personnes classées comme non-fumeurs.

Quels que soient nos antécédents de tabagisme, il est crucial de réduire le risque de cancer du poumon et celui de votre famille. Il n'est jamais trop tard pour commencer à atténuer les facteurs de risque et investir dans des changements de mode de vie qui peuvent contribuer à prévenir cette maladie.

Conseil N°1 : Arrêter de fumer

Aussi évident que cela puisse paraître, arrêter de fumer reste le meilleur moyen de prévenir le cancer du poumon, que vous ayez fumé pendant un an ou des décennies. Des études ont montré que 90 % de tous les cas de cancer du poumon sont le résultat direct du tabagisme.

La fumée de cigarette contient de nombreuses substances toxiques (dont le formaldéhyde, le benzène et l'arsenic) qui peuvent non seulement causer le cancer mais aussi augmenter le risque d'autres maladies respiratoires. Cela inclut la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) qui est la troisième cause de décès en France et un facteur de risque indépendant pour le développement du cancer du poumon.

Quelle que soit la durée ou la quantité de cigarettes que vous avez fumées, arrêter de fumer peut réduire vos risques de cancer pour chaque année où vous ne fumez plus, des solutions existent comme le vapotage qui présente l'avantage de faire de sérieuses économies, les plateformes de vape proposant des E-liquides pas chers étant légion.

Conseil N°2 : Éviter le tabagisme passif

Selon une étude Européenne, le tabagisme passif était responsable de 5863 morts en France en 2002. De plus, le fait de vivre avec un fumeur augmente de 20 à 30 % le risque de développer un cancer du poumon.

Les lois anti-fumeurs ont permis de contenir les risques liés au tabagisme passif, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire encore plus le risque d'exposition pour vous et votre famille :

1. Sélectionner des hôtels, des restaurants, des bars et des sociétés de location de voitures seulement si ceux-ci sont non-fumeurs.

2. Ne permettez pas aux visiteurs de fumer dans votre maison ou votre voiture.

3. Demandez à vos amis, à votre famille de ne pas fumer autour de vous ou de vos enfants.

4. Apprenez à vos enfants ce qu'est la fumée secondaire et comment l'éviter.

Conseil N°3 : Prévenez vos enfants des risques du tabagisme

La plupart des fumeurs adultes ont fumé leur première cigarette à l'âge de 11 ans et sont devenus accros aux alentours de 15 ans selon différentes recherches.

Même si vous essayez de dissuader vos enfants de fumer, ils sont sur-sollicités par les publicités et les films qui donnent à la cigarette un air "cool". Pour mieux atténuer ces influences, il existe plusieurs recommandations à l'intention des parents :

1. Agir tôt : La plupart des enfants âgés de 6-10 ans ont les capacités de compréhension nécessaires pour comprendre que la cigarette n'est pas bonne pour eux. Plus vous commencez à leur enseigner les dangers du tabac tôt, plus vous diminuerez les risques qu'ils touchent plus tard à une cigarette.

2. Donnez l'exemple : Il n'est pas utile de dire aux enfants de "suivre ce que je dis et non ce que je fais". Donnez l'exemple et faites tous les efforts possibles pour arrêter de fumer. Une étude réalisée en 2013 dans le domaine de la pédiatrie a conclu qu'un enfant de parent-fumeurs sur trois finira par fumer lui-même.

3. Soyez clair sur vos attentes : Lorsqu'il s'agit de fumer, fuyez les non-dits. Assurez-vous de faire savoir clairement à vos enfants que vous n'approuvez pas le tabagisme.

4. Restez engagé : Des études ont montré que les enfants qui ont une relation proche avec leurs parents sont moins susceptibles de commencer à fumer que ceux qui se sentent éloignés de leurs parents.

Conseil N°4 : Réduisez vos risques professionnels

On estime que jusqu'à 15 % des cancers du poumon chez les hommes sont liés à l'exposition à des substances cancérigènes inhalées sur le lieu de travail. Ce chiffre est plus faible chez les femmes, environ 5 %, en partie en raison du nombre proportionnellement plus faible de femmes travaillant dans des usines de fabrication industrielle.

10 agents sont connus comme étant cancérigènes pour vos poumons :

1. Arsenic

2. Amiante

3. Éther bis-chlorométhylique

4. Béryllium

5. Cadmium

6. Chrome

7. Silice cristalline

8. Nickel

9. Radon

10. La suie

Le risque de cancer du poumon varie en fonction de l'agent cancérigène et du nombre d'années d'exposition. Dans le cas de l'amiante, par exemple, le risque de cancer du poumon augmente de 14 % pour chaque année d'exposition professionnelle.

Les employeurs sont tenus de fournir à leurs employés des fiches de données de sécurité les informant sur les substances chimiques utilisées sur le lieu de travail. Veillez à lire ces documents dans leur intégralité et à vous munir des équipements de protection adéquats sur le lieu de travail.

Conseil N°5 : Faites de l'exercice régulièrement

Même un peu d'exercice physique quotidien peut contribuer à la prévention du cancer du poumon. Selon une étude réalisée en 2011 par un institut de santé californien, l'activité physique de routine peut réduire le risque de cancer du poumon de 20 à 30 % chez les femmes et de 20 à 50 % chez les hommes. Les bénéfices semblent augmenter en fonction de l'intensité et de la durée de l'exercice par semaine et s'étendent aux fumeurs, aux non-fumeurs et aux anciens fumeurs.

Le sport favorise notamment l'amélioration de la fonction pulmonaire, la réduction des concentrations de carcinogènes dans les poumons, le renforcement de la fonction immunitaire, la réduction de l'inflammation et la capacité accrue de l'organisme à réparer l'ADN endommagé dans les cellules pulmonaires.

Bougez plus et faites de l'exercice le plus souvent possible. Une certaine activité physique est préférable à l'absence d'activité.

Pour une santé optimale, il est conseiller de faire entre 150 et 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ou alors entre 75 à 150 minutes d'activité physique aérobic, voir une combinaison des deux.

Les personnes âgées doivent consulter un médecin pour déterminer le niveau d'exercice approprié en fonction de leur état de santé.

Dernier point non des moindres : Faites-vous dépister !

Que vous soyez fumeur ou ancien fumeur, le dépistage annuel du cancer du poumon peut être bénéfique si vous avez des antécédents de tabagisme important, mesurés en paquets-années. (Un paquet-année est calculé en multipliant le nombre d'années où vous avez fumé par le nombre de paquets que vous avez fumé par jour).

Bien que le dépistage du cancer du poumon ne prévienne pas le cancer, il réduit le risque de décès de 20 % simplement en identifiant le cancer à un stade précoce quand il survient.

Prenez donc soin de vous et de votre santé !